От: Има ли фитнес маняци ?
Ако искаш да качваш чисто трябва да ядеш месо(предимно пилешко, пуешко, телешко и риба), ориз, каротфи(варени, не пържени), яйца(белтъците само), плодове и зеленчуци.
Относно добавките: трябва да си вземеш гейнер задължително (преди и след тренировка), креатин...